分手从来都不容易——尤其是涉及到欺骗的时候。我们分享了一些应对责备的思想循环、悲伤的关系以及在支持下前进的技巧。
任何一个忠于一夫一妻制的人最大的恐惧之一就是发现伴侣不忠。对于那些不知道他们的伴侣在做什么的人来说，这种欺骗是一个毁灭性的打击。对其他人来说，这几乎是一种解脱——同样势不可挡——因为这可能证实了他们一段时间以来的怀疑。
无论情况如何，不忠是对信任的严重破坏。即使在最平衡的个体中，这一发现也会引发强烈的情感海啸:愤怒、恐惧、羞辱、自责、后悔、遗弃和绝望。
虽然不忠是一个人所能经历的最令人心碎和困惑的事件之一，但它却是一个自我成长的机会，也是一个了解自己的机会如何建立更健康的关系在未来。
研究表明，癌症患者的终生风险婚姻中的不忠大约是20%,但是如果包括没有性交的情感和性关系，这个数字会更高。理想情况下，在一夫一妻制的关系中，伴侣会尽一切努力来处理关系中的欲望和渴望。如果他们还是得不到自己想要的，那就该反思了，在外遇之前继续前进。
虽然没有任何好的借口来证明不忠，但作为人类，我们并不总是遵循明智的途径，或者做对自己和依赖我们的人来说最有利的事情。
该怪谁呢?
婚外情被发现后，被“欺骗”的一方会很自然地从过去中寻找遗漏的迹象，揭露谎言，并想象自己的伴侣和别人在一起来折磨自己。背叛带来的震惊让我们很难找到坚实的基础，因为曾经的核心关系已经不复存在。一个压倒一切的驱动力是寻找“谁该受责备”的答案
女性对出轨最常见的理由是情感满足，而男性则认为是性满足。作弊的其他常见风险因素包括:
•对关系的承诺低
•低关系满意度
•不安全
•情感脱节
•没有被欣赏的感觉
•性表达的差异
研究表明，在相当多的情况下,“出轨者”承认主要关系没有真正的问题——他们只是为自己抓住了一次不同的经历。
婚外情与性关系不大，更多的是与欲望有关:渴望被关注，渴望感觉特别，渴望感觉重要。虽然婚外情是一种背叛行为，但也可能是渴望、孤独和失落的表现。
为了打破那些喜欢责备自己的人的幻想，一些研究表明，在一段感情中不忠的人在下一段感情中不忠的可能性是其他人的三倍。撇开复杂的分析不谈，有些人可能只是倾向于不忠。
当我们责备他们的时候
我们对发生在自己身上的事情的描述对我们的康复至关重要。婚外情被发现后，你可能会纠结于我们为这段关系所放弃的一切，以及我们有多照顾我们的伴侣。冲动可能是寻求报复、惩罚、抨击，或者陷入自怜。
开始时，向家人和朋友痛斥和责备我们的伴侣可能会感到满足。但在某些时候，这将不再是建设性的，特别是如果家人和朋友开始告诉我们，他们从来没有喜欢过他们。
随着时间的推移，叙事必须从“被虐待的受害者”转变为“更好的人”，并利用这一点促进未来的增长。是的，你被背叛了。是的，你的搭档做错了。但并非一切都是黑白分明的。认识到关系的好与坏。诚实地说出你提供的好东西，以及你可能忽视了这段关系。不要让已经发生的事情来定义你。
当我们责备自己的时候
我们中的一些人责怪自己导致伴侣出轨——我们认为这是理所当然的，没有陪在他们身边，不再努力，也不感激他们。我们也可能认为我们不值得真正的爱、忠诚和尊重。责备自己会成为前进道路上的真正障碍，可能会让这段关系更早出现问题。处理自尊问题对未来的关系至关重要。
如果你认为你被欺骗是因为你不值得爱，不够好，或者不够有吸引力，那么你可能会忽视自己。当心自怜，自怜使自我忽视合法化。也许你以前没有好好照顾自己?这是一个自尊和尽可能照顾好自己的时刻。
创造时间去悲伤和恢复
我们经常被教导要害怕和压抑强烈的情绪，但这样做会让我们变得脆弱和痛苦。创造私人时间来哀悼失去的关系。知道你会应付，你不必害怕你的负面情绪。让它们冲刷你，不要试图控制它们，也不要害怕它们会控制你。知道他们会在某个时候缓和下来，你不必把背叛的残余带到未来的关系中。关注那些能帮助你成长和前进的事情。
颠覆强迫思维
执着于一个问题只有在它导致解决方案的时候才有帮助。在我们无法控制和改变已经发生的事情的情况下，过度思考折磨自己是没有用的。我们可能永远也不会明白发生了什么。
找到打破强迫性的、无意义的和痛苦的循环的策略，无论是播放一首最喜欢的乐观歌曲，还是做一些你喜欢的事情。提醒自己，你并不孤单。
彻底休息
你感觉到的伤口，如果和前任接触，可能就没有机会愈合了。虽然这可能很难，但一次彻底的休息可以让你恢复和加强。最好不要在社交媒体上关注他们，也请朋友暂时不要告诉你他们的情况。
寻求支持
寻找关于从不忠中恢复的自助书籍或健康的在线论坛，帮助人们继续前进，而不是继续受苦。如果你陷入了旧事重提和重新体验伤害，寻求专业帮助并不可耻。有时候，支持你的朋友，代表你生气，最初可以帮助你，但随后与你需要的步调不一致。
如果你的伴侣要求继续和你的关系，如果你真的能从这种情况中吸取教训，就有可能恢复、修复并比以前走得更强。然而，除非有改变的真诚承诺，否则道歉并像以前一样继续下去是非常危险的——不管它有多诱人。害怕分离会让你接受比你应得的更少的东西。